My's Box / Respiration 4x4
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My's Box / Respiration 4x4

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La respiration.

 

C'est un élément fondamental dans de nombreuses pratiques de relaxation comme le yoga ou la méditation.

 

Et comme c'est un réflexe inné, on pourrait croire qu'il n'y a rien à apprendre sur la respiration.

 

Et pourtant, la technique de respiration dont je vais vous parler freine les hormones du stress et envoie le signal au corps de se détendre. Si des pensées agitées encombrent votre esprit ou si vous avez du mal à trouver le sommeil, la respiration 4 x 4 contribuera à vous apaiser.
Petit plus non négligeable, vous pouvez effectuer cet exercice de respiration partout et en toute discrétion !

 

La respiration 4x4 est aussi connue sous le nom de "technique des seize secondes du maître de méditation Davidji" ou de "boîte à respirer". Le principe est très simple :

  1. Inspirez par le nez pendant 4 secondes.
  2. Retenez votre respiration pendant 4 secondes.
  3. Expirez pendant 4 secondes.
  4. Bloquez votre respiration pendant 4 secondes.

 

C'est tout !

 

Vous pouvez répéter cet exercice autant de fois que vous le souhaitez… ou pas. Ça dépend de votre degré d'agitation, du temps dont vous disposez, etc.

 

À vous de jouer !

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