Qu'est ce que le burn-out et comment en sortir
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Qu'est ce que le burn-out et comment en sortir

Support : Mon expérience

Qu’est-ce que le burn-out et comment en sortir

Quand l'adaptation au stress n'est plus possible

Le burn-out, défini comme un syndrome d'épuisement, fait suite à un surmenage chronique plus ou moins long.

C'est comme un petit feu interne qui se consume sans que l'on s'en rende compte, avant de provoquer une implosion.

Le burn-out est devenu un mal dans un monde où tout s'accélère et dans lequel la performance est très présente dans nos vies.

Il peut être professionnel et/ou familial ou scolaire (chez les étudiants).

Les personnes les plus exposées au burn-out

Bien que confrontées aux mêmes situations, vous pouvez être plus ou moins sujet(te)s à développer un burn-out :

- vous êtes de bons éléments

Vous avez une valeur de travail ou d'accomplissement de vos activités très forte.

Vous placez souvent votre travail ou votre engagement pour une cause au centre de votre réalisation personnelle. Vous les faîtes parfois passer avant votre famille.

- vous êtes impliqué(e)s et enthousiastes et votre besoin de sens est primordial.

- vous êtes endurant(e)s,

Vous faîtes régulièrement des heures supplémentaires quand c'est nécessaire et vous préférez taire les alertes de votre corps.

Quelques alertes possibles :

* digestive : acidité, digestion, crampes, spasmes, syndrome du côlon irritable, ulcère estomac...

* articulaire et/ou musculaire : lombalgies, cervicales, tendinites...

* cognitive ou nerveuse : difficultés de concentration, troubles du sommeil, irritabilité, nervosité, mental toujours en éveil, migraines, vertiges, fatigue chronique...

* cardiovasculaire : variation du rythme cardiaque, hypertension, palpitations…

* cutané : eczéma, psoriasis, perte de cheveux...

* hormonal : syndrome prémenstruel, perte ou prise de poids, troubles de la thyroïde...

* respiration : allergie, toux…

* émotionnel : diminution estime de vous, perte de motivation, hypersensibilité bruits-odeurs-lumière...

 

- vous vous oubliez ainsi que vos besoins et vous avez des difficultés à poser vos limites. 

- vous avez souvent du mal à dire non et vous êtes sensibles aux évaluations et avis extérieurs. 

- vous avez besoin d'être rassuré(e)s quant à vos compétences et vous pouvez, face à un supérieur hiérarchique avare de compliments, plonger dans une incertitude angoissante.

- vous êtes en quête de faire les choses parfaitement

Vous vous imposez souvent une pression importante pour réaliser vos tâches. 

Vous faîtes bien les choses.

Vous êtes motivé(e)s, compétent(e)s et consciencieux(ses).

Des étapes pour sortir du burn-out

Une fois le burn-out identifié, vous aurez besoin de chercher des étapes pour en sortir pas à pas.

1- Accepter

Le passage par l'acceptation de l'épuisement est nécessaire pour pouvoir en parler à vos proches et en sortir.

- Accepter que vous n'êtes pas la seule personne à vivre le burn-out

De nombreuses personnes sont affectées par le burn-out dans différents domaines et à différents niveaux (agriculteurs 24%, artisans commerçants et chefs d'entreprise 20 %, cadres 19%, employés 10 % ,

ouvriers 7%).

Femmes ou hommes et à différents âges peuvent faire un burn-out.

- Accepter que sortir du burn-out peut prendre parfois du temps

Il est important d'admettre qu’en fonction du stade de votre épuisement, sortir du burn-out peut parfois prendre du temps. 

Vous devez vous montrer patient(e) avec vous-même pour retrouver l’énergie et l’équilibre qu’il faut. Cela est nécessaire pour rétablir la confiance en soi.

2- Vous reposer

Pour votre santé, il est primordial de vous reposer pendant votre arrêt maladie.

Et quand vous sentez que vous pouvez y arriver à votre rythme, essayer de faire des choses qui vous plaisent : lire une ou deux pages d'un livre que vous aimez, boire un thé au soleil, regarder un film, écouter une musique que vous aimez, regardez vos enfants jouer...

3- Créer un nouvel équilibre avec un(e) accompagnant(e)

Il est nécessaire de trouver un accompagnement pour vous aider, vous apaiser

et créer votre nouvel équilibre 

- Réaliser, comprendre et accepter tout ce que vous avez pu traverser pour retrouver qui vous êtes et retrouver de l'énergie.

- Déposer vos peurs et vos émotions, retrouver confiance et estime de vous pour vous respecter, lâcher prise et assumer qui vous êtes

- Oser dire les choses et dire non pour vous affirmer

- Poser vos limites pour être écouté(e) et respecté(e)

4- Accepter de vous faire passer en priorité avec l'aide de votre accompagnant(e)

- Prendre soin de vous pour ne plus vous oublier au détriment des autres

- Vous accordez du temps pour retrouver de l'apaisement, vous ressourcer 

- Vous occupez de vous pour aller vers la bienveillance envers vous-même.

 

Le burn-out nous concerne tous. La prise de conscience est avant tout personnelle,

en étant à l'écoute de notre corps et en accordant une pause à notre performance. 

Trouver un accompagnement pour franchir les étapes pour sortir du burn-out est primordial.

 

Vous sentez-vous concerné(e) ou interpellé(e) ?

Auriez-vous envie d'échanger avec moi concernant votre épuisement ?

 
N'hésitez pas à me contacter par email laurencegeay1@gmail.com