Les problèmes de poids sont des troubles touchant à la fois les sphères physique et psychique, en proportions variables suivant les personnes, ce qui fait que lorsque les kilos résistent aux mesures physiques initiales alimentaires et sportives, il peut être intéressant d’aller chercher des causes profondes, inconscientes. Et c’est tout l’intérêt d’une thérapie psychosomatique qui prend en compte les 3 aspects complémentaires et indissociables de l’être humain : physiques, psychiques et environnementaux. Je vais essayer dans cet article de vous donner quelques pistes pour vous aider à perdre du poids. Bien sûr il y a beaucoup de causes différentes de prise de poids, beaucoup aussi de freins psychologiques qui empêchent d’en perdre.

Pourquoi on prend du poids à un moment donné ?

Normalement, le corps est une merveilleuse machine intelligente hyper fonctionnée et le poids est régulé en permanence par le thermostat central de notre organisme : l’hypothalamus, qui assure notre équilibre à tous les niveaux : il équilibre les constantes biologiques, la température, la respiration et la digestion sans qu’on ait besoin de s’en occuper.

Quand tout se passe bien, il reçoit des informations qui sont envoyées par le tube digestif, qui lui permettent de réguler le poids avec les sensations alternativement d’appétit et de satiété.

Mais cet hypothalamus qui est ultrasensible, a horreur d’être envahi par les émotions et lorsqu’il y a trop de stress, il se bloque et ne fait plus son travail. Il ne régule plus rien et vous grossissez ou maigrissez.

Je vais vous donner trois clés pour manger moins pendant les repas et une astuce pour éviter de grignoter entre les repas.

Clé 1 : Choisir des protéines et légumes

Non seulement les protéines et les fibres des légumes sont hypocaloriques, mais en plus leur digestion est plus lente, donc la sensation de satiété sera plus facile à percevoir qu’avec les glucides. Ils coupent plus vite la faim. Ce sont des aliments anorexigènes.

Clé 2 : Manger en pleine conscience avec calme, lenteur et concentration

Calme 

Il est important d’oublier les soucis de travail et de manger dans la bonne humeur : on ne profite pas du repas pour déballer les griefs familiaux qui génèrent des contrariétés, ni même les mauvaises nouvelles de la télé qui vont tout de suite bloquer l’estomac. Le stress au cours du repas va contracter le pylore, entrainer une mauvaise digestion avec inflammation de l’intestin grêle qui deviendra trop perméable, laissera passer trop de nutriments et de toxines favorisant la prise de poids. D’autre part, si les émotions indésirables prennent le dessus, vous ne pouvez plus entendre les signaux de satiété́ que l’hypothalamus vous envoie, vous mangez trop, absorbez trop, donc stockez trop.

Lenteur 

Dès la première bouchée avalée, il y a toute une cascade d’hormones qui vont assurer les différentes étapes de la digestion. Il y a une stimulation des capteurs buccaux qui entrainent la sécrétion d’histamine dans le cerveau et à partir de là, il y a tout un ballet hormonal qui va activer successivement l’estomac, la vésicule biliaire, l’intestin grêle pour que chaque organe fasse son travail dans l’ordre. Puis au bout de 20 mn qui correspondent à la durée normale d’un repas, il y a une hormone anorexigène : la leptine qui donne une sensation de satiété pendant 4 heures. Donc, plus vous mangez lentement, moins vous aurez absorbé quand la satiété arrivera.

Concentré

Même si vous devez parler à une ou plusieurs personnes qui partagent votre repas, gardez toujours une partie de vous attentive aux signaux de satiété qui arrivent au bout de 20 mn par une légère tension de l’estomac. Il faut la reconnaitre tout de suite et ne pas attendre qu’il soit trop tendu, sinon, on se sent lourd, somnolent et on stocke le surplus.

Clé 3 - Se faire plaisir et le faire durer

Ce qui est important pour cet hypothalamus est la notion de plaisir. Au début du repas, la présentation, les couleurs, l’odorat, le goût et la texture des aliments doivent apporter du plaisir qui est important pour activer l’hypothalamus. Plus vous profitez des plaisirs de vos 5 sens, plus vous stimulez le système hormonal, donc plus le signal de satiété sera perceptible. C’est important car le cerveau a besoin d’une certaine quantité de plaisir pour dire stop. Donc, plus on va lui donner de plaisir et plus il vous dira « Merci ça suffit » rapidement et clairement.

En résumé : Comment manger moins sans frustration

Dès la première bouchée, alors que les 5 sens sont bien activés, quand on a vraiment faim, on va porter pleinement attention à chaque bouchée en prenant le temps de bien respirer et de faire des pauses pour détendre l’estomac.

On va prendre une petite portion et bien observer toutes les composantes du goût, identifier finement les odeurs, distinguer les textures et les consistances de ce qui est en bouche pour activer ses papilles. On va essayer de bien détailler par exemple les différents ingrédients du plat : quelles sont toutes les épices présentes, en quelle proportion ?

Et prendre le temps de savourer pleinement chaque petite bouchée.

Pendant ce temps, l’hypothalamus activé à fond, envoie son ballet d’hormones.

Et de cette façon, le signal de satiété sera très net et perceptible. Au bout de 20 mn, vous allez ressentir une légère tension. C’est le stop qu’il vous envoie pour vous indiquer que vous avez mangé suffisamment pour vos besoins pour stabiliser votre poids ou même en perdre si vous avez des kilos en trop. Dépasser cette limite fera basculer automatiquement la balance. Vous vous apercevrez de cette façon que vous avez mangé quatre fois moins sans frustration puisque bien au contraire, vous avez augmenté votre plaisir. Il ne faut surtout pas imposer de frustration au corps, car celui-ci, s’il n’a pas sa dose de plaisir, se vengera après en vous faisant craquer.

Comment empêcher le grignotage ?

Le secret est toujours le même : écoutez votre corps

Vous passez devant une boulangerie et voyez une merveilleuse tarte aux framboises bien rouge et bien brillante et vous vous sentez attiré irrésistiblement.

Stop, dites-vous que vous n’êtes pas tout seul.

Et si vous demandiez à votre corps ce qu’il en pense au lieu de lui imposer ce qu’il n’a peut -être pas envie pour garder sa ligne ?

Connectez-vous à votre estomac et portez attention à cette sensation de vide comme si vous vouliez parler avec lui.

Demandez-lui : De quoi as-tu vraiment besoin dans le fond ?

- Quel vide plus essentiel veux-tu que je comble ?

- Es-tu vraiment d’accord pour prendre des centimètres de tour de taille ou préfèrerais-tu plutôt quelque chose qui te comblerait plus durablement sans subir ces conséquences indésirables ?

- Comment pourrais-je obtenir ce sentiment de plénitude sans en subir les inconvénients ?

Peut-être je pourrais remplir mes poumons du bon air tonifiant et parfumé de mon jardin !

Peut-être je pourrais combler mes yeux des magnifiques images colorées qui se trouvent autour de moi !

Je pourrais aussi tendre l’oreille aux gazouillis des oiseaux, au bruissement des feuilles dans les arbres pour charmer mes oreilles !  

Ou encore, je pourrais tout simplement faire remonter à ma mémoire le souvenir de la délicieuse pâtisserie que j’ai savourée hier pour retrouver exactement le même plaisir !

Et en ne faisant rien d’autre qu’être observateur de ce qui se passe en vous, vous allez vous apercevoir que vous avez en quelques secondes remplit votre corps de plaisir, comblé ce vide qui n’est déjà plus là, tout en préservant votre silhouette. Vous avez profité amplement non seulement d’un beau plaisir immédiat, mais en plus créé le plaisir beaucoup plus durable de pouvoir être fier de vous devant votre miroir.

Et pour cela, vous n’avez rien d’autre à faire qu’écouter votre corps et vous laisser guider. Alors, soyez d’accord avec votre corps et arrêtez de lui faire violence. Offrez à vos cinq sens le plaisir dont ils ont besoin et à votre corps, celui de rester léger. N’oubliez pas de cultiver la joie intérieure avec des activités qui vous comblent de plaisir. Vous installerez en vous une plénitude intérieure qui s’opposera définitivement à toute sensation de manque. La plénitude intérieure est vraiment la ressource qui vous préservera de toute dépendance, qu’elle soit affective ou alimentaire. Il s’agit d’installer en soi une source continue de plaisir durable pour ne plus avoir besoin de dépendre d’un plaisir extérieur éphémère qui, en activant le circuit dopaminergique de la récompense, vous soumet à la tyrannie des addictions.

Ce que je propose au cabinet en thérapie 

Au cabinet ou à distance, il s’agit d’une prise en charge personnalisée pour voir ensemble quelles sont toutes les causes cachées, inconscientes qui ont fait que vous avez pris du poids ou que vous n’arrivez pas à en perdre malgré tous vos efforts et votre bonne volonté. L’hypnose peut vous apporter des solutions précieuses pour vous libérer de tous ces freins psychologiques en quelques séances seulement.